La relación entre alimentos y preconcepción es mucho más estrecha de lo que suele pensarse. Descubre aquí qué debes comer para favorecer tu fertilidad
La relación entre alimentos y preconcepción es mucho más estrecha de lo que suele pensarse. En ocasiones, los problemas asociados a la esterilidad tienen su origen en la falta de nutrientes. Por eso, cuando se desea quedar embarazada, ya no solo se trata de comer balanceadamente. Es fundamental que la pareja asuma una dieta especial, enfocada en aumentar su fertilidad.
Es importante no sentirse culpables con respecto a este tema. Pocas personas conocen la influencia de los alimentos en la fertilidad y son menos, las que saben qué deben comer. Por eso, a continuación presentamos una serie de recomendaciones que ayudarán a mejorar los niveles nutricionales que pueden estar afectando la preconcepción.
"El folato es necesario para la fertilidad tanto en hombres como mujeres. En los hombres, contribuye a la espermatogénesis. En las mujeres, por otra parte contribuye con la implantación (maduración del ovocito)" - Wikipedia.org -
Alimentos y preconcepción | ¿Qué debe comer ella?
La fertilidad es un factor que depende del equilibrio de ciertas hormonas. Estas a su vez, requieren de determinados nutrientes para funcionar correctamente. Por tal motivo, la alimentación durante la preconcepción debe ser específica.
En el caso de la mujer, es importante que no solo se tenga por objeto incrementar la fertilidad. El embarazo requerirá elementos adicionales de su organismo y por tanto, su salud tiene que ser óptima.
Lo ideal es establecer una dieta rica en frutas y verduras con alto contenido de vitaminas B y C. Estas se encuentran en aguacates, plátanos, cereales y cítricos como la naranja y la fresa.
El ácido fólico tampoco puede faltar, puesto que ayuda a evitar problemas neuronales en el bebé. Esta vitamina la encontramos en las verduras de hojas verdes, legumbres y frutos secos.
Por otra parte, la armonía entre los alimentos y preconcepción requiere abandonar ciertos hábitos, especialmente el consumo de café, alcohol y tabaco
Su estilo de vida también debería cambiar, toda vez que el estrés podría influir negativamente.
La alimentación de él
La preconcepción es un asunto de pareja, por tanto, él también debe observar lo que come. De hecho, algunos estudios sugieren que el sobrepeso influye en la calidad de los espermatozoides. De ahí, que el hombre deba ser cuidadoso con su alimentación.
En su caso, una vitamina que posee gran relevancia es el zinc. Este elemento, está íntimamente relacionado con la fertilidad masculina y femenina. En los hombres, es responsable de la movilidad de la esperma y la producción de testosterona. Los mariscos, huevos y legumbres son ricos en este componente.
Otro elemento clave en la dieta masculina es el selenio. Además de ser un antioxidante, influye en la calidad y mortalidad de los espermatozoides. Su fuente principal son los cereales integrales, mariscos y pescados.
Para concluir, conviene señalar la importancia de la planificación familiar. Dada la estrecha relación que guardan alimentos y preconcepción, es esencial observar dicho aspecto meses antes de concebir. Así mismo, es preciso que la pareja emprenda este camino guiada por un especialista. De esta manera, lograrán mejorar su fertilidad y asegurar el bienestar de su bebé.
